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在家健身,哪些健身器材可以选择?

发布日期:2020-10-18 16:42:00 来源:http://www.gzywmy888.com/news482672.html

常用的居家使用健身器材有:

跳绳、哑铃、瑜伽垫、健腹轮、杠铃、拉力器、弹力带、跑步机、椭圆机、健身单车、划船器、多功能训练器等。

根据常用器械及分类,制作了下图的表格:


力量型、有氧型和辅助型

根据功能分类,家用健身器材可以分为力量型、有氧型和辅助型器材。

相对比较常见的力量型器材是哑铃,体积小不占地方,用处也多,采用不同规格的哑铃或者哑铃片,可以有针对性的练习不同部位的肌肉。比如练习卧推、划船的时候可以用稍微重一点的哑铃。

家用多功能训练器算是家庭健身器械中的“高配”装置了,但其针对性的功能是其他器械无法想匹配的。

有氧器材中,最常见的是跑步机,最快的速度一般为12km/h。跑步机可以调节坡度、跑步速度来控制跑步的强度,进而发展心肺功能、锻炼有氧能力。

走步机速度比跑步机慢,但轻巧很多,更加智能。有许多牌子的跑步机都可以折叠,很方便。

其他几种可以进行有氧训练的器械中,跳绳性价比不错,但是使用动作不对或者运动过度容易对膝盖造成损伤,在家用容易打扰楼下的邻居。

也可以考虑考虑蹦床,蹦床课是近几年才逐渐流行起来的课程,居家运动,买一个蹦床,打开手机跟着视频上课也很不错。坚持一节课,燃脂量很大,并且全家都可以用,活力满满~

小件类的辅助器械里,瑜伽垫在女性居家健身中使用率更高,进行拉伸、瑜伽十分方便——铺开垫子,打开视频,有时间就可以开始运动啦!

而运动前热身和运动后的拉伸放松是必不可少的环节。泡沫轴、筋膜枪作为辅助工具,能派上大用场。两者都是放松运动后肌筋膜粘连的好工具,对肌肉周围的筋膜进行松解,舒展肌肉中的“硬结”,可以减轻酸痛,促进身体恢复。但是,筋膜枪的直接打击是不会直接让人变瘦的,使用时也要注意避开骨骼!

一般推荐把力量训练和有氧训练相结合,根据自己的身体状况选择合适自己的器材!另外,拉伸防护必不可少,很有必要!可以从健身器材的质量、功能、价格、使用方法等有效全面的了解。

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